Hej Petter och Nora! Vill ni kort intruducera er själva?
Petter Engdahl: Jag är en svensk, 30 år gammal, professionell traillöpare som bor i Romsdalen i Norge med min partner Nora. Jag håller på att ta en masterexamen i industridesign och jag älskar att rita, lyssna på Bruce Springsteen och äta Noras chokladbananmuffins.
Nora Serres: Jag bor i en liten fjordstad i Romsdalen i Norge med min partner Petter där jag tillbringar min tid med att genomföra min doktorand i rytm och kognition, laga mat och umgås med vänner samt hitta äventyr och träning i vår bakgård!
"Du behöver träna bra och vara fullt förberedd för loppet, men också ta tid att återhämta dig ordentligt efteråt."
Hur förbereder ni er inför ett typiskt lopp och särskilt EXECUTE Sälen by adidas Terrex? Kan ni dela med er av era träningsrutiner?
Petter: Det har varit en lång säsong för mig med många långa lopp, så jag har fått lära mig att balansera träningen med genomförandet av dessa långa ultralopp. Du behöver träna bra och vara fullt förberedd för loppet, men också ta tid att återhämta dig ordentligt efteråt. Execute kommer i slutet av säsongen och bara tre veckor efter CCC, så jag kommer behöva ta tid för att återhämta mig. Execute kommer tidigt i återuppbyggnadsfasen, så förhoppningsvis är jag återhämtad och fräsch!
Nora: För mig kommer EXECUTE i slutet av en lång säsong. Förberedelserna inför ett lopp handlar om att hitta balansen i att få in så mycket bra träning som möjligt utan att överträna. Jag gillar att identifiera en nyckelträning varje vecka som jag verkligen vill "spika", och det hjälper mig att justera andra lugna löppass eller träning för att göra det möjligt.
Jag gillar att ha struktur och en plan, men flexibilitet är också viktigt för långsiktigheten. För specifika lopp tittar jag på loppets egenskaper (profil & teknikalitet, väder/terräng, långa stigningar/böljande kullar) och försöker få in några träningspass som speglar vad som kommer att ske under loppet. För Execute kommer hastigheten vara viktig eftersom sektionerna är korta och intensiva!
Läs mer om EXECUTE Sälen by adidas Terrex, och anmäl dig här!
Hur ser er kost ut veckorna innan ett lopp? Finns det några specifika livsmedel eller måltider som ni prioriterar?
Petter: Jag försöker att äta lagom mycket, inte för lite och inte för mycket, och att öva på att äta min tävlingsnutrition!
Nora: Jag älskar att laga mat, och för mig börjar en bra måltid med bra ingredienser. Jag gör mitt bästa för att se till att jag äter tillräckligt av allt, och jag tar alltid med en bar eller gel på löppass som är längre än 45 minuter, bara för säkerhets skull. För att hänga med i både tränings- och tävlingskrav är det avgörande att ha tillräckligt med energi, och jag tycker att en bra frukost hjälper till att starta dagen. Veckan innan ett lopp ökar jag mitt kolhydratintag lite för att fylla på mina energireserver – det kan innebära ett extra glas juice, mer havre eller ris, eller en extra smörgås mellan måltiderna.
Kan ni beskriva en typisk träningsdag? Hur balanserar ni olika typer av träningspass?
Petter: Jag tränar vanligtvis två gånger om dagen. Oftast längre pass ute i bergen, annan träning eller tävlingsförberedelser på morgonen. Sedan äter jag lunch och tar en tupplur innan jag gör lite skolarbete eller arbetar i trädgården. På eftermiddagen brukar jag köra ett lugnt pass, sprintar eller styrka.
Nora: Jag arbetar med min coach för att planera träningen och se till att jag får in några bra nyckelpass samtidigt som jag balanserar arbetet som doktorand med vänner, partner, huset och trädgården. För mig fungerar det bäst med ett pass innan lunch så att jag sedan kan fokusera på arbete. Ibland cyklar jag också, men det mesta av min aeroba träning är löpning. Min träning består av en vilodag i veckan, 2-3 träningspass (blandning av uppförs- och plattpass), och beroende på var jag befinner mig i ett träningsblock, 1-2 långpass.
Ibland kombinerar jag ett träningspass med ett långpass, t.ex. en 30 km löpning med 3x3 km tröskelpass i första halvan av löpningen. Två gånger i veckan gillar jag att köra bål- och styrketräning – här är en bra rutin som täcker grunderna effektivt: Ultimate Core Routine for Runners
Petters favoriter
Vilken adidas Terrex-utrustning kommer ni att använda på tävlingsdagen?
Petter: Jag kommer självklart springa i mina Agravic Speed Ultra.
Nora: Jag är inte säker på vad jag kommer att ha på mig ännu, men här kommer några favoriter som jag ofta använder: Agravic Pro Shorts, Xperior 200 Merino långärmad tröja, Agravic Speed Ultra-skor, Techrock Ultralight ½ Zip (för innan och efter träning/tävling). Mångsidiga och hållbara favoriter för mig!
"Generellt sett är det som funkar bäst på race också den favoritoutfiten du sträcker dig efter till träning."
Noras favoriter
Hur väljer ni rätt skor och kläder för olika tävlingsförhållanden? Några rekommendationer för andra löpare?
Petter: För mig är det såklart viktigt hur utrustningen sitter och känns, men också hur den ser ut. Så jag använder det som är bekvämt, ger mig bästa prestanda och får mig att känna mig/snabb.
Nora: De flesta lopp springer jag i en t-shirt för att antingen hålla mig varmare eller skydda axlarna från solen, samt shorts med minst en ficka för gelpåsar. Lager på lager kan också vara väldigt hjälpsamt, och en vindjacka gör underverk vid växlande väder. Jag väljer personligen en t-shirt i ull – den är mångsidig, varm och kan tåla alla typer av väder!
När det gäller skor letar jag efter något smidigt och responsivt som tål terrängen. Om det är löpbart och torrt väljer jag något som är mer snärtigt och med bra energiretur. Om det är mer tekniskt eller blött vill jag ha något omsluter mina fötter och där jag kan känna terrängen lite mer. Men generellt sett är det som funkar bäst på race också den favoritoutfiten du sträcker dig efter till träning.
Hitta din perfekta outfit för både träning och lopp här!
Accessorarer och utrustning - vad anser ni är nödvändigt under en tävling?
Petter: Soft flasks, sportglasögon och stavar!
Nora: Jag ser alltid till att ha pannband och handskar lättillgängligt i en ficka. Vädret i bergen kan ändras snabbt, och för mig är det viktigt att hålla sig varm för att bevara energi – att täcka händerna och huvudet är enkla sätt att göra det på! För mig kan ett pannband också användas för att svalka mig under varma lopp, genom att blöta det i kallt vatten och ha det runt halsen.
"Att bryta upp det i små, hanterbara sektioner hjälper mig att hålla ansträngningen jämn."
Kan ni dela med er av några tips eller tricks för att hålla er motiverade och fokuserade under träning/tävlingsdagen och under loppet när det kan kännas svårt?
Petter: Fokusera på vad det är du faktiskt ska göra, istället för hur det känns!
Nora: Att bryta upp det i små, hanterbara sektioner hjälper mig att hålla ansträngningen jämn. När jag når nästa depå eller set med reps, återställer jag mig och börjar om! Jag gillar att ha ett eller två mantra i huvudet också, som "stark, uthållig, kapabel" eller "ögonen upp, snabba fötter" för att hålla mig i rörelse. Och kom ihåg: alla känslor är tillfälliga, så om du har en svacka, fortsätt att röra dig framåt, ät och drick, och vet att det inte är för evigt.
Hur återhämtar ni er efter ett särskilt tufft träningspass eller lopp? Några specifika metoder eller produkter ni använder?
Petter: Jag äter hälsosamt och sover mycket. Försöker också komma ut och gå, vandra eller cykla tidigt - och spenderar tid med människor jag älskar.
Nora: Efter ett hårt pass på sommaren gillar jag att simma och få ner mina ben i kallt vatten. Att äta något snabbt som en banan och/eller en Moonvalley post-workout drink inom 30 minuter hjälper också till att kickstarta återhämtningen innan jag gör min nästa måltid! Slutligen gillar jag att få in 5-15 minuter stretching någon gång på kvällen för att få musklerna och nervsystemet att slappna av. På så sätt är jag redo för nästa dags träning!
Slutligen, vad är era mål för EXECUTE Sälen, och hur påverkar att vara en del av adidas Terrex-teamet er prestation och förberedelser?
Petter: Mitt mål är att ha roligt och att få ett fantastiskt slut på säsongen med mina lagkamrater och vänner!
Nora: Mitt mål för detta lopp är att ha kul med mina fantastiska lagkamrater och hjälpa varandra att prestera vårt bästa! Det är speciellt att känna att man är en del av något större än sig själv och dela höjdpunkter och svårigheter med varandra. Jag känner mig verkligen nära adidas Terrex-teamet och vi ringer ofta varandra under säsongen för att prata om livet och träningen. Det gör mig stolt att ha så engagerade, hårt arbetande och vänliga vänner!
Tack Petter och Nora för era grymma tips. Vi ses i Sälen på EXECUTEby adidas Terrex!
