Så skapar vi minnen för livet - Psykologen: ”Detta behöver du för att skapa bestående minnen”

Gemensamma minnen för hela familjen, att bära med sig genom livet. Är det inte precis det vi alla egentligen drömmer om att skapa tillsammans? – Det finns något fint i att ge sina barn en chans att uppleva saker tillsammans med dem, säger psykologen Emelie Blad.

Tänk den där gemensamma skidveckan i fjällen. Eller cykelturerna och vandringarna över pastorala landskap med bergen i bakgrunden. För många är det här höjden av lycka; stunder när hela familjen, paret eller kamratgänget gjort saker tillsammans man sedan delar och minns – både under regniga höstkvällar och genom livet.

Att göra och uppleva fina saker med andra är att vårda våra relationer, lika mycket till våra nära och kära som till kompisar. Men hur gör vi för att skapa gemensamma minnen, sådana som formar och förstärker våra liv. Och finns det några genvägar dit?

Vandring i Sälenfjällen. 

Tänk en tanke

Emelie Blad är legitimerad psykolog på Mindler, Sveriges största digitala psykologmottagning. Hon menar att mycket handlar om personliga erfarenheter.

Foto: Psykolog Emelie Blad.

– Men generellt kretsar det kring varför vi minns sådant som skapats vid speciella tillfällen, och inte när man ligger i soffan och scrollar på mobilen.  Det handlar mycket om uppmärksamhet, repetition och närvaro. För att skapa ett minne behöver vi tänka en tanke, som blir till ett minne.  Och en tanke bör helst repeteras för att den ska fästa. Finns dessa ingredienser är sannolikheten större för ett bestående minne, säger Emelie Blad. 

Ett annat sätt att hjälpa till att skapa minnen är att det finns känslor inblandade, särskilt starka känslor.

– Starka känslor ger signaler till hjärnan att ”det här är något viktigt”. En stark känsla lär hjärnan att registrera händelsen vi är med om.  Minnen är kognitivt skapta i vår hjärna. Det är inte muskelminnet som skapar det man minns. Kroppen har lärt sig hur man cyklar, men inte hur det känns att cykla.

Klätterpark med zipline.

Spelar det någon roll om vi är passiva eller aktiva för att minnet ska fastna eller bli tydligare?

– Ju mer kroppen rör sig, desto fler endorfiner och tankeprocesser frigörs. Men allt som gör att man varit mer närvarande hjälper till. Vi kommer aldrig att kunna ha ett starkt minne från varje dag av våra liv, utan vi måste vara selektiva med våra minnen.

Ett sätt att skapa aktiv närvaro är att göra olika aktiviteter tillsammans. Som att åka hela familjen på fjällsemester – sommar som vinter, på skidor eller längs cykelstigen.

– Så hur skapar familjen starka minnen från den här semestern? Först och främst handlar det om att göra saker medvetet. När du åker där i skidbacken så titta dig omkring, notera för dig själv och säg det gärna högt. ”Åh, vad vinden känns skön mot huden.”

– Alla tankar man tänker aktivt blir registreringar. Om man åker eller cyklar utan att vara närvarande i tanken kommer man troligtvis inte att minnas det.

Vilopaus i blåbärsriset.

Vad gör alla dessa minnen med oss i långa loppet?

– Alla goda minnen vi kan tänka tillbaka på är ju härliga, en form av nostalgi. Vi mår bra av att veta att vi levt ett liv med positiva minnen bakom oss.

Är det lättare att minnas om man gjort något fysiskt aktivt?

– Om man har rört sig? Det är väldigt individuellt. Men att göra något fysiskt ihop skapar en närvaro tillsammans som kan vara stark.  Många blir mer medvetna när de rör sig, springer eller tränar. Att vara aktiv frigör mycket endorfiner, som är kopplade till känslor.

Så starkare minnen av starkare känslor?

– Absolut. Tänk ett tufft träningspass. Efteråt minns vi inte hur jobbigt det var, mer hur skönt det var efteråt. Det är en härlig känsla att ha med sig.

Samma känsla av att känna sig så där skönt trött i kroppen sprider sig hos många efter en fysisk dag utomhus, när man kommer hem till hotellet eller stugan och myser tillsammans.

För att minnas bra saker som vuxen, hjälper det förstås till att ha gjort minnesvärda saker som liten. Enligt Emelie Blad har vi lättare att minnas sådant som hänt när vi var små.

– För vuxna är det så mycket som bara blir brus eller slentrian. Som barn är det däremot mycket som är nytt, som första skoldagen, sådant som vi måste ta in eftersom vi inte upplevt det tidigare.

Minnen från Mästarnas mästare

En som är mån och högst medveten om hur hela familjen formas genom sina gemensamma minnen är Jens Byggmark. Den före detta alpina slalommästaren från Tärnaby, även finalist i Mästarnas mästare, bor numera i villa utanför Stockholm med fru och två barn.

– Jag är helt uppvuxen i fjällen och därför är det väldigt viktigt för mig att mina barn får en del av samma känsla. Även om vi bor i Nacka vill jag att de ska känna som jag gjorde när jag var liten; det fina i lugnet som fjället ger, säger Jens Byggmark.

Foto: Jens Byggmark från stugan i Sälen med hustrun Michaela Delér. 

 Just den totala frånvaron av stress i kombination med avskildheten är unik för den svenska fjällvärlden, menar han.

– Det är den där stillheten, att det känns som en annan verklighet – och att andra saker blir mindre viktiga när man är däruppe. Det är inget annat som drar i dig. Och så är det skönt att ibland gå ut i ensamhet och skrika av sig lite, skrattar Jens Byggmark.

Vandra i fjällen

Ända sedan barnen var riktigt små har familjen varit i fjällen tillsammans. Nu laddar de åter för nya utmaningar, förhoppningsvis redan i sommar, för att komma nära både fjällen, aktiviteterna och inte minst varandra.

– Vi planerar att åka upp till Sälen för att både vandra och cykla tillsammans. Barnen har varit lite för små för att gå ut på vandringsturer, de är bara 8 och 7 år. Men nu tycker jag att de börjar kännas tillräckligt stora för att kunna klara av lite längre sträckor. Vi har verkligen pratat om att vi ska vara en aktiv familj, det var bland annat därför vi valt att åka till Sälen under de senaste vintrarna: att göra någonting tillsammans som familj.

– Skulle vi åkt på en traditionell charterresa hade vi nog blivit mer separerade. I fjällen åker vi skidor tillsammans och tycker det är väldigt, väldigt roligt. Jag ser glädjen i kidsens ögon när de sticker i väg nerför backarna, och de får ta eget ansvar att ta sig runt själva på fjället. Det där är så häftigt, och något jag själv minns från när jag var liten. När man är barn känns allting däruppe så otroligt mäktigt.

Mountain Tube i Sälen.

Minnen skapar trygghet

Emelie Blad menar att det är något verkligt fint med att ge sina barn chansen att skapa gemensamma upplevelser med dem. Dessutom stärker det familjen.

– Att skapa gemensamma minnen gör att alla upplever sig starkare, och att man känner samhörighet med dem jag delar minnet med. Det skapar trygghet.

Har du egna tricks för att minnas starkare?

– När jag märker att något skapar en go känsla i kroppen försöker jag stanna i det, och tänka färdigt. ”Var är jag, vad känner jag”? Det där gäller inte minst på semestern och fjällresan; att försöka sammanfatta för sig själv vad man är med om: ”Nu är vi här, och hela familjen är glad.”

Så blir du mer närvarande i nuet – 3 minnesvärda tips av Emelie Blad:

"Både för mig själv och till mina patienter gör jag en lek där vi försöker definiera och sätta ord på saker, vilket i sin tur lättare kan bli till minnen. Jag försöker också göra saker lite långsammare. Att sakta ner lite och även prata långsammare kan vara effektiva sätt att bryta våra rutiner."

1. Lyft upp tre saker som du ser: ”Jag ser ett hus, en fågel och ett träd”.
2. Lyft upp tre saker som du hör: ”Jag hör en bil, vinden och en fågel”.
3. Lyft upp tre saker som du känner: ”Jag känner vinden, känner mig hungrig och glad.”

 

Denna artikel publicerades i Aftonbladet 2024-04-30 av Aftonbladet/ Brandstudio och SkiStar.