Slik skaper du minner for livet - Psykolog: «Dette trenger du for å skape varige minner»

Felles minner for hele familien, som man kan bære med seg gjennom livet. Er det ikke det vi alle drømmer om å skape? - Det er noe vakkert i det å gi barna mulighet til å oppleve ting sammen med dem, sier psykolog Emelie Blad.

«Tenk på den uka på ski sammen i fjellet. Eller sykkelturene og fotturene gjennom et majestetisk landskap med fjellene i bakgrunnen. For mange er dette høydepunktet av lykke; øyeblikk der hele familien, paret eller vennegjengen har gjort ting sammen som de så deler og husker - både på regnfulle høstkvelder og gjennom hele livet.

Å gjøre og oppleve gode ting sammen med andre er å pleie relasjonene våre, både til våre nærmeste og til venner. Men hvordan skaper vi felles minner som former og beriker livene våre? Og finnes det noen snarveier?

Vandring i Sälenfjellene. 

Tenk en tanke

Emelie Blad er autorisert psykolog ved Mindler, Sveriges største digitale psykologklinikk. Hun mener at mye av det handler om personlig erfaring.

Foto: Psykolog Emelie Blad.

- Men generelt handler det om hvorfor vi husker ting som er skapt ved spesielle anledninger, og ikke når du ligger på sofaen og scroller på mobilen.  Det handler om oppmerksomhet, repetisjon og tilstedeværelse. For å skape et minne må vi tenke en tanke, som blir til et minne.  Og en tanke skal helst gjentas for at den skal feste seg. Hvis disse ingrediensene er til stede, er sannsynligheten for et varig minne større, sier Emelie Blad.

En annen måte å skape minner på er å ha følelser involvert, spesielt sterke følelser.

- Sterke følelser sender signaler til hjernen om at «dette er noe viktig». En sterk følelse lærer hjernen å registrere hendelsen vi opplever.  Minner skapes kognitivt i hjernen vår. Det er ikke muskelminnet som skaper det vi husker. Kroppen har lært seg å sykle, men ikke hvordan det føles å sykle.

Klatrepark med zipline.

Spiller det noen rolle om vi er passive eller aktive for at minnet skal feste seg eller bli tydeligere?

- Jo mer kroppen beveger seg, desto flere endorfiner og tankeprosesser frigjøres. Men alt som gjør deg mer til stede, hjelper. Vi vil aldri kunne ha et sterkt minne om hver eneste dag i livet, vi må være selektive med minnene våre.

En måte å skape aktiv tilstedeværelse på er å gjøre ulike aktiviteter sammen. Som å ta med hele familien på fjellferie - sommer eller vinter, på ski eller sykkel.

- Så hvordan skaper familier sterke minner fra denne ferien? Først og fremst handler det om å gjøre ting med omtanke. Når du er ute i bakken, se deg rundt, noter deg noe og si det høyt. «Å, vinden føles så godt mot huden min.»

- Alle tanker du aktivt tenker, blir til registreringer. Hvis du går på ski eller sykler uten å være til stede i tankene, vil du sannsynligvis ikke huske det.

Hviler i blåbærbuskene.

Hva gjør alle disse minnene med oss i det lange løp?

- Alle de gode minnene vi kan tenke tilbake på, er fantastiske, en form for nostalgi. Det føles godt å vite at vi har levd et liv med positive minner bak oss.

Er det lettere å huske hvis du har gjort noe fysisk aktivt?

- Hvis du har beveget deg? Det er veldig individuelt. Men det å gjøre noe fysisk sammen skaper et nærvær sammen som kan være sterkt.  Mange blir mer bevisste når de beveger seg, løper eller trener. Å være aktiv frigjør mye endorfiner, som er knyttet til følelser.

Så sterkere minner om sterkere følelser?

- Ja, absolutt. Tenk på en tøff treningsøkt. Etterpå husker vi ikke hvor hardt det var, men hvor godt det føltes. Det er en god følelse å ha med seg.

Den samme følelsen av å være så behagelig sliten i kroppen sprer seg til mange etter en fysisk dag ute, når man kommer hjem til hotellet eller hytta og koser seg sammen.

For å huske gode ting som voksen, hjelper det å ha gjort minneverdige ting som barn. Ifølge Emelie Blad har vi lettere for å huske ting som skjedde da vi var små.

- For voksne er det så mye som bare blir støy eller tilfeldigheter. Som barn er det derimot mange ting som er nye, som for eksempel første skoledag, ting som vi må ta inn over oss fordi vi ikke har opplevd dem før.

Minner fra «Mesternes mester»

En som er svært bevisst på hvordan hele familien er formet av de felles minnene, er Jens Byggmark. Den tidligere slalåmstjernen fra Tärnaby, som også var finalist i «Mästarnas mästare», bor nå i en villa utenfor Stockholm sammen med kone og to barn.

- «Jeg er oppvokst i fjellet, så det er veldig viktig for meg at barna mine får noe av den samme følelsen. Selv om vi bor i Nacka, vil jeg at de skal føle det samme som jeg gjorde da jeg var barn; skjønnheten og roen som fjellene gir», sier Jens Byggmark.

Foto: Jens Byggmark fra hytta i Sälen sammen med sin kone Michaela Delér. 

Det er nettopp det totale fraværet av stress kombinert med tilbaketrukketheten som er unikt for den svenske fjellheimen, mener han.

- «Det er stillheten, at det føles som en annen virkelighet - og at andre ting blir mindre viktige når du er der oppe. Det er ikke noe annet som trekker i deg. Og så er det fint å gå ut i ensomheten og rope litt av og til, ler Jens Byggmark.

Vandring i fjellet

Helt siden barna var små, har familien vært i fjellet sammen. Nå gjør de seg klare for nye utfordringer, forhåpentligvis allerede i sommer, for å komme tettere på fjellene, aktivitetene og ikke minst hverandre.

- Vi planlegger å dra opp til Sälen for å både vandre og sykle sammen. Barna har vært litt for små til å dra ut på fjellturer, de er bare 8 og 7 år gamle. Men nå tror jeg de begynner å føle seg store nok til å kunne klare litt lengre distanser. Vi har virkelig snakket om å være en aktiv familie, og det er en av grunnene til at vi har valgt å dra til Sälen de siste vintrene: for å gjøre noe sammen som familie.

- Hadde vi dratt på en tradisjonell charterferie, hadde vi nok blitt mer adskilt. På fjellet står vi på ski sammen og synes det er veldig, veldig gøy. Jeg ser gleden i øynene til barna når de setter utfor bakkene, og de må ta ansvar for å komme seg rundt fjellet selv. Det er så kult, og noe jeg husker fra da jeg var liten. Når du er barn, føles alt der oppe så utrolig mektig.

Mountain Tube i Sälen.

Minner skaper trygghet

Emelie Blad mener at det er noe veldig fint med å gi barna sine muligheten til å skape felles opplevelser sammen med dem. Det styrker også familien.

- Å skape felles minner gjør at alle føler seg sterkere, og man føler en tilhørighet til dem man deler minnet med. Det skaper en følelse av trygghet.

Har du dine egne triks for å gjøre minnene sterkere?

- Når jeg merker at noe skaper en god følelse i kroppen, prøver jeg å bli værende i den, og tenker ferdig. «Hvor er jeg, hva føler jeg»? Det gjelder ikke minst på ferier og fjellturer; å prøve å oppsummere for seg selv hva man holder på med: «Nå er vi her, og hele familien er lykkelig.»

Hvordan være mer til stede i nuet - 3 minneverdige tips av Emelie Blad:

«Både for meg selv og for pasientene mine lager jeg en lek der vi prøver å definere og sette ord på ting, som i sin tur lettere kan bli til minner. Jeg prøver også å gjøre ting litt langsommere. Det å roe ned tempoet og til og med snakke langsommere kan være en effektiv måte å bryte rutinene på.»

1. Nevn tre ting du ser: «Jeg ser et hus, en fugl og et tre».
2. Nevn tre ting du hører: «Jeg hører en bil, vinden og en fugl».
3. Nevn tre ting du føler: «Jeg kjenner vinden, er sulten og glad.»

 

Denne artikkelen ble publisert i Aftonbladet 2024-04-30 av Aftonbladet/ Brandstudio og SkiStar.