Wie man Erinnerungen fürs Leben schafft - Psychologe: „Das brauchen Sie, um bleibende Erinnerungen zu schaffen“

Gemeinsame Erinnerungen für die ganze Familie, die sie ein Leben lang begleiten. Ist es nicht das, wovon wir alle träumen, gemeinsam etwas zu schaffen? - Es hat etwas Schönes, wenn man seinen Kindern die Möglichkeit gibt, Dinge gemeinsam mit ihnen zu erleben, sagt die Psychologin Emelie Blad.

„Denken Sie an die gemeinsame Skiwoche in den Bergen. Oder an die Fahrradtouren und Wanderungen durch pastorale Landschaften mit den Bergen im Hintergrund. Für viele ist das der Höhepunkt des Glücks: Momente, in denen die ganze Familie, ein Paar oder eine Gruppe von Freunden etwas gemeinsam unternommen hat, an das sie sich dann erinnern - sowohl an verregneten Herbstabenden als auch im Laufe des Lebens.

Gute Dinge mit anderen zu tun und zu erleben bedeutet, unsere Beziehungen zu pflegen, sowohl mit unseren Lieben als auch mit Freunden. Doch wie schaffen wir gemeinsame Erinnerungen, die unser Leben prägen und bereichern? Und gibt es Abkürzungen?

Wandern in den Bergen von Sälen. 

Einen Gedanken denken

Emelie Blad ist Diplom-Psychologin bei Mindler, Schwedens größter Klinik für digitale Psychologie. Sie ist der Meinung, dass vieles von persönlichen Erfahrungen abhängt.

Foto: Psychologin Emelie Blad.

- Aber im Allgemeinen geht es darum, warum wir uns an Dinge erinnern, die zu besonderen Anlässen entstanden sind, und nicht, wenn man auf dem Sofa liegt und auf seinem Handy scrollt.  Es geht um Aufmerksamkeit, Wiederholung und Präsenz. Um eine Erinnerung zu schaffen, müssen wir einen Gedanken denken, der dann zu einer Erinnerung wird.  Und ein Gedanke sollte idealerweise wiederholt werden, damit er haften bleibt. Wenn diese Voraussetzungen gegeben sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer dauerhaften Erinnerung größer“, sagt Emelie Blad.

Eine weitere Möglichkeit, Erinnerungen zu schaffen, ist die Beteiligung von Emotionen, insbesondere von starken Emotionen.

- Starke Emotionen signalisieren dem Gehirn, dass „dies etwas Wichtiges ist“. Eine starke Emotion lehrt das Gehirn, das Ereignis, das wir gerade erleben, zu registrieren.  Erinnerungen werden kognitiv in unserem Gehirn erzeugt. Das, woran wir uns erinnern, entsteht nicht aus dem Muskelgedächtnis. Der Körper hat gelernt, wie man Fahrrad fährt, aber nicht, wie es sich anfühlt, Fahrrad zu fahren.

Kletterpark mit Seilbahn.

Spielt es eine Rolle, ob wir passiv oder aktiv sind, damit die Erinnerungen haften bleiben oder klarer werden?

- Je mehr sich der Körper bewegt, desto mehr Endorphine und Denkprozesse werden freigesetzt. Aber alles, was Sie präsenter macht, hilft. Wir werden uns nie an jeden Tag unseres Lebens genau erinnern können, wir müssen mit unseren Erinnerungen selektiv umgehen.

Eine Möglichkeit, aktive Präsenz zu schaffen, besteht darin, gemeinsam verschiedene Aktivitäten zu unternehmen. Zum Beispiel einen Urlaub mit der ganzen Familie in den Bergen - im Sommer oder Winter, beim Skifahren oder Radfahren.

- Wie können Familien also starke Erinnerungen an diesen Urlaub schaffen? Zuallererst geht es darum, die Dinge mit Achtsamkeit zu tun. Wenn Sie auf der Piste sind, schauen Sie sich um, machen Sie sich eine Notiz und sprechen Sie sie laut aus. „Oh, der Wind fühlt sich so gut auf meiner Haut an.“

- Alle Gedanken, die Sie aktiv denken, werden zu Aufzeichnungen. Wenn Sie unterwegs sind oder Rad fahren, ohne in Ihren Gedanken präsent zu sein, werden Sie sich wahrscheinlich nicht daran erinnern.

Ausruhen in den Blaubeersträuchern.

Was machen all diese Erinnerungen auf lange Sicht mit uns?

- All die guten Erinnerungen, an die wir zurückdenken können, sind wunderbar, eine Form von Nostalgie. Wir fühlen uns gut, weil wir wissen, dass wir ein Leben mit positiven Erinnerungen hinter uns haben.

Fällt es Ihnen leichter, sich zu erinnern, wenn Sie etwas körperlich aktiv getan haben?

- Wenn man sich bewegt hat? Das ist sehr individuell. Aber wenn man gemeinsam etwas Körperliches tut, entsteht eine gemeinsame Präsenz, die sehr stark sein kann.  Viele Menschen werden bewusster, wenn sie sich bewegen, laufen oder Sport treiben. Wenn man aktiv ist, werden viele Endorphine freigesetzt, die mit Gefühlen verbunden sind.

Also stärkere Erinnerungen an stärkere Gefühle?

- Auf jeden Fall. Denken Sie an ein hartes Training. Hinterher erinnern wir uns nicht daran, wie hart es war, sondern wie gut es sich angefühlt hat. Es ist ein großartiges Gefühl, das man in sich trägt.

Das gleiche Gefühl, sich im Körper so angenehm müde zu fühlen, stellt sich bei vielen nach einem körperlichen Tag im Freien ein, wenn man nach Hause ins Hotel oder ins Ferienhaus kommt und es sich gemeinsam gemütlich macht.

Um sich als Erwachsener an gute Dinge erinnern zu können, ist es hilfreich, als Kind unvergessliche Dinge erlebt zu haben. Laut Emelie Blad fällt es uns leichter, uns an Dinge zu erinnern, die wir in unserer Kindheit erlebt haben.

- Für Erwachsene gibt es so viel, das einfach nur zu Lärm oder Zufall wird. Als Kind hingegen gibt es viele Dinge, die neu sind, wie der erste Schultag, Dinge, die wir erst einmal verarbeiten müssen, weil wir sie noch nicht erlebt haben.

Erinnerungen an die „Meister der Meister“

Einer, der genau weiß, wie sehr die ganze Familie von ihren gemeinsamen Erinnerungen geprägt ist, ist Jens Byggmark. Der ehemalige Alpinslalom-Meister aus Tärnaby, der auch Finalist bei „Mästarnas mästare“ war, lebt heute mit seiner Frau und seinen beiden Kindern in einer Villa außerhalb von Stockholm.

- Ich bin in den Bergen aufgewachsen, deshalb ist es mir sehr wichtig, dass meine Kinder etwas von diesem Gefühl mitbekommen. Auch wenn wir in Nacka leben, möchte ich, dass sie das Gefühl haben, das ich als Kind hatte: die Schönheit der Ruhe, die die Berge bieten“, sagt Jens Byggmark.

Foto: Jens Byggmark in der Hütte in Sälen mit seiner Frau Michaela Delér. 

 Gerade die völlige Abwesenheit von Stress in Verbindung mit der Abgeschiedenheit sei das Besondere an den schwedischen Bergen, sagt er.

- Es ist diese Stille, die sich wie eine andere Realität anfühlt - und dass andere Dinge weniger wichtig werden, wenn man dort oben ist. Es gibt nichts anderes, das an dir zieht. Und es ist schön, manchmal in die Einsamkeit zu gehen und ein bisschen zu schreien“, lacht Jens Byggmark.

Wandern in den Bergen

Seitdem die Kinder klein sind, ist die Familie gemeinsam in den Bergen unterwegs. Jetzt bereiten sie sich auf neue Herausforderungen vor, hoffentlich schon diesen Sommer, um den Bergen, den Aktivitäten und nicht zuletzt einander näher zu kommen.

- Wir planen, auf den Sälen zu gehen, um gemeinsam zu wandern und zu radeln. Die Kinder waren noch etwas zu jung für Wanderungen, sie sind erst 8 und 7 Jahre alt. Aber jetzt denke ich, dass sie sich langsam groß genug fühlen, um auch längere Strecken zu bewältigen. Wir haben wirklich darüber gesprochen, eine aktive Familie zu sein, und das ist einer der Gründe, warum wir uns in den letzten Wintern für Sälen entschieden haben: um etwas gemeinsam als Familie zu unternehmen.

- Bei einem herkömmlichen Charterurlaub wären wir wahrscheinlich mehr getrennt gewesen. In den Bergen fahren wir gemeinsam Ski und finden es sehr, sehr lustig. Ich kann die Freude in den Augen der Kinder sehen, wenn sie die Pisten hinunterfahren und selbst die Verantwortung für die Umrundung des Berges übernehmen müssen. Das ist so cool und etwas, das ich noch aus meiner Kindheit kenne. Wenn man ein Kind ist, fühlt sich alles da oben so unglaublich stark an.

Mountain Tube in Sälen.

Erinnerungen schaffen Sicherheit

Emelie Blad ist der Meinung, dass es etwas sehr Schönes ist, seinen Kindern die Möglichkeit zu geben, gemeinsame Erlebnisse mit ihnen zu schaffen. Außerdem stärkt es die Familie.

- Das Schaffen gemeinsamer Erinnerungen stärkt alle, und man fühlt sich mit denen, mit denen man die Erinnerung teilt, verbunden. Das schafft ein Gefühl der Sicherheit.

Haben Sie Ihre eigenen Tricks, um Erinnerungen zu verstärken?

- Wenn ich merke, dass etwas ein gutes Gefühl in meinem Körper auslöst, versuche ich, dabei zu bleiben und zu Ende zu denken. „Wo bin ich, was fühle ich“? Das gilt nicht zuletzt für Urlaube und Bergtouren; versuchen Sie, für sich selbst zusammenzufassen, was Sie gerade tun: „Jetzt sind wir hier, und die ganze Familie ist glücklich.“

Wie man im Moment präsenter sein kann - 3 einprägsame Tipps von Emelie Blad:

„Sowohl für mich als auch für meine Patienten mache ich ein Spiel, bei dem wir versuchen, Dinge zu definieren und in Worte zu fassen, die dann leichter zu Erinnerungen werden können. Ich versuche auch, die Dinge ein wenig langsamer anzugehen. Etwas langsamer zu werden und sogar langsamer zu sprechen kann ein effektiver Weg sein, um unsere Routinen zu durchbrechen.

1. Nennen Sie drei Dinge, die Sie sehen: „Ich sehe ein Haus, einen Vogel und einen Baum“.
2. Zähle drei Dinge auf, die du hörst: „Ich höre ein Auto, den Wind und einen Vogel“.
3. Zähle drei Dinge auf, die du fühlst: „Ich spüre den Wind, habe Hunger und bin glücklich.“

 

Dieser Artikel wurde in Aftonbladet 2024-04-30 von Aftonbladet/ Brandstudio und SkiStar veröffentlicht.