Sådan skaber du minder for livet - Psykolog: »Dette er, hvad du skal bruge for at skabe varige minder«

Fælles minder for hele familien, som de kan bære med sig gennem livet. Er det ikke det, vi alle drømmer om at skabe sammen? - Der er noget dejligt ved at give sine børn mulighed for at opleve ting sammen med dem, siger psykolog Emelie Blad.

»Tænk på den fælles uge på ski i fjeldene. Eller cykelturene og vandreturene gennem pastorale landskaber med fjeldene i baggrunden. For mange er det højdepunktet af lykke; øjeblikke, hvor hele familien, parret eller vennegruppen har gjort ting sammen, som de så deler og husker - både på regnfulde efterårsaftener og gennem hele livet.

At gøre og opleve gode ting sammen med andre er at pleje vores relationer, både med vores nærmeste og med venner. Men hvordan skaber vi fælles minder, som er med til at forme og forbedre vores liv? Og er der nogen genveje?

Vandring i Sälen- fjeldene.

Tænk en tanke

Emelie Blad er autoriseret psykolog hos Mindler, Sveriges største digitale psykologklinik. Hun mener, at meget handler om personlige oplevelser.

Foto: Psykolog Emelie Blad.

- »Men generelt drejer det sig om, hvorfor vi husker ting, der er skabt ved særlige lejligheder, og ikke når man ligger på sofaen og scroller på sin mobiltelefon.  Det handler om opmærksomhed, gentagelse og nærvær. For at skabe et minde skal vi tænke en tanke, som bliver til et minde.  Og en tanke skal helst gentages, for at den bliver hængende. Hvis disse ingredienser er til stede, er sandsynligheden for en varig hukommelse større,« siger Emelie Blad.

En anden måde at hjælpe med at skabe minder på er at have følelser involveret, især stærke følelser.

- Stærke følelser sender signaler til hjernen om, at »dette er noget vigtigt«. En stærk følelse lærer hjernen at registrere den begivenhed, vi oplever.  Erindringer skabes kognitivt i vores hjerne. Det er ikke muskelhukommelsen, der skaber det, vi husker. Kroppen har lært at cykle, men ikke hvordan det føles at cykle.

Klatrepark med zipline.

Betyder det noget, om vi er passive eller aktive, hvis hukommelsen skal sidde fast eller blive klarere?

- Jo mere kroppen bevæger sig, jo flere endorfiner og tankeprocesser frigøres. Men alt, hvad der gør dig mere nærværende, hjælper. Vi vil aldrig kunne have en stærk erindring om hver eneste dag i vores liv, vi er nødt til at være selektive med vores erindringer.

En måde at skabe aktivt nærvær på er at lave forskellige aktiviteter sammen. Som at tage hele familien med på fjeldferie - sommer eller vinter, på ski eller på cykel.

- Så hvordan skaber familier stærke minder om denne ferie? Først og fremmest handler det om at gøre tingene med omtanke. Når du er ude på pisterne, skal du se dig omkring, notere det for dig selv og sige det højt. »Åh, vinden føles så god mod min hud.«

- Alle de tanker, du aktivt tænker, bliver registreret. Hvis du rejser eller cykler uden at være til stede i dit sind, vil du sandsynligvis ikke huske det.

Hviler i blåbærbuskene.

Hvad gør alle disse minder ved os i det lange løb?

- Alle de gode minder, vi kan tænke tilbage på, er vidunderlige, en form for nostalgi. Vi har det godt med at vide, at vi har levet et liv med positive minder bag os.

Er det lettere at huske, hvis du har gjort noget fysisk aktivt?

- Hvis du har bevæget dig? Det er meget individuelt. Men at gøre noget fysisk sammen skaber et nærvær sammen, som kan være stærkt.  Mange mennesker bliver mere bevidste, når de bevæger sig, løber eller dyrker motion. At være aktiv frigiver en masse endorfiner, som er forbundet med følelser.

Så stærkere minder om stærkere følelser?

- Ja, helt sikkert. Tænk på en hård træning. Bagefter husker vi ikke, hvor hårdt det var, men hvor godt det føltes. Det er en fantastisk følelse at have med sig.

Den samme følelse af at være så dejligt træt i kroppen spreder sig til mange efter en fysisk dag i det fri, når man kommer hjem til hotellet eller sommerhuset og hygger sig sammen.

For at kunne huske gode ting som voksen hjælper det at have gjort mindeværdige ting som barn. Ifølge Emelie Blad har vi lettere ved at huske ting, der skete, da vi var unge.

- For voksne er der så meget, der bare bliver til støj eller tilfældigheder. Som barn er der derimod mange ting, som er nye, f.eks. den første skoledag, ting, som vi skal tage ind, fordi vi ikke har oplevet dem før.

Erindringer om »Mestrenes Mestre«

En person, som er meget bevidst om, hvordan hele familien er formet af deres fælles minder, er Jens Byggmark. Den tidligere alpine slalom-mester fra Tärnaby, som også var finalist i »Mästarnas mästare«, bor nu i en villa uden for Stockholm sammen med sin kone og to børn.

- »Jeg er vokset op i fjeldene, så det er meget vigtigt for mig, at mine børn får noget af den samme følelse. Selv om vi bor i Nacka, vil jeg gerne have, at de skal føle det samme, som jeg gjorde, da jeg var barn; den skønhed og ro, som fjeldene giver,« siger Jens Byggmark.

Foto: Jens Byggmark fra hytten i Sälen sammen med sin kone Michaela Delér. 

 Det er netop det totale fravær af stress kombineret med afsondretheden, der er unikt for de svenske fjelde, siger han.

- »Det er stilheden, at det føles som en anden virkelighed - og at andre ting bliver mindre vigtige, når man er deroppe. Der er ikke noget andet, der trækker i dig. Og så er det rart at gå ud i ensomhed og råbe lidt,« griner Jens Byggmark.

Vandring i fjeldene

Lige siden børnene var helt små, har familien været i fjeldene sammen. Nu gør de sig klar til nye udfordringer, forhåbentlig allerede denne sommer, for at komme tæt på fjeldene, aktiviteterne og ikke mindst hinanden.

- »Vi planlægger at tage op til Sälen for både at vandre og cykle sammen. Børnene har været lidt for små til at tage ud på vandreture, de er kun 8 og 7 år gamle. Men nu tror jeg, at de begynder at føle sig store nok til at kunne klare nogle længere distancer. Vi har virkelig talt om at være en aktiv familie, og det er en af grundene til, at vi har valgt at tage til Sälen de seneste vintre: for at gøre noget sammen som familie.

- Hvis vi var taget på en traditionel charterferie, ville vi nok have været mere adskilt. I fjeldene står vi på ski sammen og synes, det er meget, meget sjovt. Jeg kan se glæden i børnenes øjne, når de begiver sig ned ad pisterne, og de selv skal tage ansvar for at komme rundt på fjeldet. Det er så fedt, og det er noget, jeg kan huske fra min barndom. Når man er barn, føles alting deroppe så utroligt kraftfuldt.

Mountain Tube i Sälen.

Minder skaber tryghed

Emelie Blad mener, at der er noget rigtig fint ved at give sine børn mulighed for at skabe fælles oplevelser med dem. Det styrker også familien.

- »At skabe fælles minder får alle til at føle sig stærkere, og man føler et tilhørsforhold til dem, man deler mindet med. Det skaber en følelse af tryghed.

Har du dine egne tricks til at gøre minderne stærkere?

- Når jeg mærker, at noget skaber en god følelse i min krop, prøver jeg at blive i det og tænke færdigt. »Hvor er jeg, hvad føler jeg«? Det gælder ikke mindst på ferier og bjergture; at prøve at opsummere for sig selv, hvad man laver: »Nu er vi her, og hele familien er glad.«

Hvordan man kan være mere til stede i øjeblikket - 3 mindeværdige tips af Emelie Blad:

»Både for mig selv og for mine patienter laver jeg en leg, hvor vi prøver at definere og sætte ord på tingene, som så lettere kan blive til minder. Jeg prøver også at gøre tingene lidt langsommere. At sætte tempoet lidt ned og endda tale langsommere kan være en effektiv måde at bryde vores rutiner på.«

1. Nævn tre ting, du ser: »Jeg ser et hus, en fugl og et træ«.
2. Nævn tre ting, du hører: »Jeg hører en bil, vinden og en fugl«.
3. Nævn tre ting, du føler: »Jeg mærker vinden, føler mig sulten og glad.«

 

Denne artikel blev offentliggjort i Aftonbladet 2024-04-30 af Aftonbladet/ Brandstudio og SkiStar.